منظومة Volade — أداة ويب

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة جسمك في 5 ثوانٍ: الطول والوزن، واكتشف فئة منظمة الصحة العالمية ونطاق وزنك المثالي وهدفك. تتبع محلي، مجاني، بدون تسجيل.

احسب مؤشر كتلة جسمي تسجيل الدخول

نتيجة في 5 ثوانٍ فئات منظمة الصحة العالمية الرسمية مجاني للبدء

الأداة

احسب مؤشر كتلة جسمك ووزنك المثالي

أدخل طولك ووزنك: المؤشر وفئة منظمة الصحة العالمية والمقياس وأهدافك تتحدث فورًا.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

متصل الصحة والعافية & اللياقة

تسجيل الدخول

قياساتك

صيغة منظمة الصحة العالمية: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ الطول² (م). لا يُرسَل شيء ولا يُخزَّن عبر الإنترنت.

الطول (سم)

الوزن (كغ)

البنية (صيغة لورنتز)

—

أهداف وزنك

نطاق «الوزن الطبيعي» لمنظمة الصحة العالمية (مؤشر 18,5 إلى 24,9) وصيغة لورنتز لطولك.

تتبع وزني

أوزان مسجلة في متصفحك فقط، مع التغير والرسم المصغر.

مؤشر كتلة الجسم دليل على البنية وليس تشخيصًا: العضلات والحمل والنمو والتقدم في السن تُشوّهه. عند الشك تحدث مع مختص صحي. القيم «—» تعني «تعذّر الحساب» وليست صفرًا أبدًا.

0,0 0أعجبني 0تعليق كل الأدوات

مجاني أم Premium؟

حساب المؤشر والوزن المثالي والتتبع المحلي مجانية وغير محدودة. يضيف Premium المزامنة والتصدير.

المؤشر وفئة منظمة الصحة العالمية والوزن المثالي والتتبع المحليمجاني

المقياس والأهداف والنسخ بنقرة وبلا حدودمجاني

تتبع متزامن على عدة أجهزةPremium

تصدير PDF للتتبع لطبيبكPremium

فتح المزامنة & تصدير PDF

المزايا

أكثر بكثير من مجرد رقم

نتيجة فورية ومقياس منظمة الصحة العالمية

كل ضغطة تعيد حساب مؤشرك وفئته الرسمية وموضعك على المقياس الملون. صفر نقرات وصفر انتظار وصفر تقريب.

احسب مؤشر كتلة جسمي

الوزن المثالي وأهداف مرقمة

نطاق «الوزن الطبيعي» لمنظمة الصحة العالمية لطولك، وصيغة لورنتز حسب بنيتك، والكيلوغرامات الدقيقة لخسارتها أو اكتسابها للدخول فيه.

عرض أهدافي

تتبع محلي مع منحنى

سجّل أوزانك بنقرة: التغير منذ آخر مرة والسجل الكامل والرسم المصغر. كل شيء يبقى في متصفحك.

تتبع وزني

خصوصية بالتصميم

طولك ووزنك لا يغادران جهازك أبدًا: لا إرسال ولا حساب ولا ملفات تتبع. القيم «—» تشير لإدخال ناقص وليست صفرًا أبدًا.

سياسة الخصوصية

كيف يعمل

مؤشرك في ثلاث خطوات

أدخل الطول والوزن

بالسنتيمتر والكيلوغرام، مع بنيتك لصيغة لورنتز. كل شيء يُقرأ محليًا.

اقرأ المؤشر والأهداف

يظهر المؤشر وفئته في منظمة الصحة العالمية وموضعك على المقياس والكيلوغرامات اللازم خسارتها أو اكتسابها فورًا.

تابع منحنى وزنك

أضف كل وزن إلى تتبعك المحلي، وانسخ النتيجة أو صدّرها إلى دفترك الصحي.

الأسئلة الشائعة

أسئلة متكررة

كيف أحسب مؤشر كتلة جسمي؟

اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر: مؤشر كتلة الجسم = كغ ÷ م². مثال: 70 كغ لطول 1,75 م ← 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,86 أي بنية طبيعية. الحاسبة أعلاه تطبق هذه الصيغة الرسمية لمنظمة الصحة العالمية فورًا، مع الفئة والمقياس.

ما صيغة مؤشر كتلة الجسم؟

الصيغة العالمية التي وضعتها منظمة الصحة العالمية هي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) / الطول² (م). يجب أن يكون الطول بالمتر حتمًا: 175 سم = 1,75 م. مثال: 80 كغ لطول 1,80 م ← 80 ÷ 3,24 = 24,69. للوزن المثالي نعكس الصيغة: الوزن = مؤشر مستهدف × الطول²، مع 18,5 و24,9 كحدين طبيعيين.

ما وزني المثالي؟

مرجعان متكاملان: نطاق منظمة الصحة العالمية (مؤشر بين 18,5 و24,9، أي لطول 1,75 م: 56,7 إلى 76,3 كغ) وصيغة لورنتز (رجل: الطول − 100 − (الطول − 150)/4 ؛ امرأة: الطول − 100 − (الطول − 150)/2,5 والطول بالسم). مثال لطول 1,70 م: النطاق 53,5–72,0 كغ، لورنتز رجل 65 كغ وامرأة 62 كغ. الأداة تحسب الثلاثة لطولك.

ما المؤشر الطبيعي وفق منظمة الصحة العالمية؟

تصنف منظمة الصحة العالمية البالغين هكذا: أقل من 18,5 نحافة، 18,5 إلى 24,9 بنية طبيعية، 25 إلى 29,9 زيادة وزن، 30 إلى 34,9 سمنة متوسطة (درجة أولى)، 35 إلى 39,9 سمنة شديدة (درجة ثانية)، 40 فأكثر سمنة مفرطة (درجة ثالثة). هذه العتبات واحدة للنساء والرجال البالغين، ولا تنطبق على الأطفال (منحنيات النمو) ولا الحوامل.

هل يختلف المؤشر بين النساء والرجال؟

لا للمؤشر نفسه: الصيغة وعتبات منظمة الصحة العالمية واحدة للجنسين. الفرق يظهر في الوزن المثالي: لنفس الطول تعطي صيغة لورنتز نحو 3 كغ أقل للنساء (كتلة عضلية أقل في المتوسط). مثال لطول 1,70 م: لورنتز رجل 65 كغ وامرأة 62 كغ. محيط الخصر يكمل المؤشر: خطر أكبر بعد 94 سم للرجل و80 سم للمرأة.

هل المؤشر موثوق إن كنت عضليًا أو حاملًا أو كبيرًا في السن؟

لا، وهذا حده المعروف: المؤشر لا يميز بين الدهون والعضلات، فقد يظهر رياضي عضلي 27 وهو بصحة ممتازة. كما تُشوّهه الحمل ونمو الأطفال والمراهقين (استخدموا منحنيات دفتر الصحة) والوذمات، وبعد 65 سنة ضمور العضلات (قد يكون مؤشر 24 إلى 29 أفضل حينها). اعتبر المؤشر إشارة تنبيه وليس تشخيصًا أبدًا.

ماذا أفعل إذا أظهر المؤشر زيادة وزن؟

أولًا تحقق من السياق: محيط الخصر والنشاط البدني والسوابق. هدف معقول هو فقدان 5 إلى 10 % من الوزن في 6 أشهر (500 غ أسبوعيًا كحد أقصى)، مع غذاء متوازن و150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا كما توصي منظمة الصحة العالمية. سجّل كل وزن في التتبع أعلاه لرؤية الاتجاه. إذا تجاوز مؤشرك 30، أو مع سكري أو ضغط أو ضيق تنفس، استشر طبيبًا أو مختص تغذية: هذه الأداة لا تغني عن رأي مختص.

هل تُرسَل بيانات وزني إلى أي مكان؟

لا. الطول والوزن وسجل الأوزان تُحسب وتُخزَّن في متصفحك فقط (localStorage). لا يستقبل أي خادم من Volade بياناتك، ولا يلزم حساب، ولا تُوضَع أي ملفات تتبع. امسح التتبع بنقرة أو بيانات الموقع لمحو كل شيء.

هل تعمل الأداة بدون JavaScript؟

لا للحساب التفاعلي الذي يتطلب JavaScript يعمل محليًا. لكن كل المحتوى يبقى مقروءًا: الصيغة وجداول الفئات والوزن المثالي والأسئلة والأجوبة. بدون JavaScript طبّق يدويًا مؤشر = كغ ÷ م²: 70 كغ و1,75 م يعطيان 22,9.

مؤشر كتلة الجسم: الدليل الكامل لمؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم، أو Body Mass Index (BMI) بالإنجليزية، هو النسبة بين وزنك ومربع طولك. ابتُكر في ثلاثينيات القرن التاسع عشر على يد الإحصائي البلجيكي أدولف كويتيليت، واعتمدته منظمة الصحة العالمية مرجعًا عالميًا، ويلخص بنيتك في رقم بين 14 وأكثر من 40. الصيغة: المؤشر = الوزن (كغ) ÷ الطول² (م). مثال: 70 كغ لطول 1,75 م ← 70 ÷ 3,0625 = 22,9 في قلب المنطقة الطبيعية.

70 كغ و1,75 م ← مؤشر 22,9 (طبيعي) · 85 كغ و1,70 م ← مؤشر 29,4 (زيادة وزن) · 55 كغ و1,65 م ← مؤشر 20,2 (طبيعي)

وُضع في ثلاثينيات القرن التاسع عشر على يد البلجيكي كويتيليت ثم اعتمدته منظمة الصحة العالمية، ويضم المؤشر 6 فئات رسمية — ووفق المنظمة كان بالغ واحد من كل 8 مصابًا بالسمنة في العالم سنة 2022.

المؤشر = الوزن (كغ) ÷ الطول² (م) · النطاق الطبيعي = 18,5 × الطول² ← 25 × الطول² (الطول بالمتر)

لورنتز رجل = الطول − 100 − (الطول − 150) ÷ 4 · لورنتز امرأة = الطول − 100 − (الطول − 150) ÷ 2,5 (الطول بالسم)

جدول فئات منظمة الصحة العالمية

المؤشر	فئة منظمة الصحة العالمية	القراءة
أقل من 18,5	نحافة	تحت الوزن الطبيعي: تحقق من المدخول والأسباب
18,5 – 24,9	بنية طبيعية	المنطقة المستهدفة: حافظ على النشاط والتوازن
25,0 – 29,9	زيادة وزن	إشارة تنبيه: راقب محيط الخصر والضغط
30,0 – 34,9	سمنة درجة أولى (متوسطة)	مخاطر أكبر: استشر مختصًا
35,0 – 39,9	سمنة درجة ثانية (شديدة)	متابعة طبية موصى بها
40 فأكثر	سمنة درجة ثالثة (مفرطة)	رعاية طبية ضرورية

الوزن المثالي: نطاق منظمة الصحة العالمية وصيغة لورنتز

طريقتان متكاملتان: نطاق منظمة الصحة العالمية (كل وزن يعطي مؤشرًا بين 18,5 و24,9 لطولك) وصيغة لورنتز التي تدقق حسب البنية — رجل: الطول − 100 − (الطول − 150)/4 ؛ امرأة: الطول − 100 − (الطول − 150)/2,5 (الطول بالسم).

الطول	النطاق الطبيعي	لورنتز رجل	لورنتز امرأة
1,50 m	41,6 – 56,0 kg	50,0 kg	50,0 kg
1,55 m	44,4 – 59,8 kg	53,8 kg	53,0 kg
1,60 m	47,4 – 63,7 kg	57,5 kg	56,0 kg
1,65 m	50,4 – 67,8 kg	61,3 kg	59,0 kg
1,70 m	53,5 – 72,0 kg	65,0 kg	62,0 kg
1,75 m	56,7 – 76,3 kg	68,8 kg	65,0 kg
1,80 m	59,9 – 80,7 kg	72,5 kg	68,0 kg
1,85 m	63,3 – 85,2 kg	76,3 kg	71,0 kg
1,90 m	66,8 – 89,9 kg	80,0 kg	74,0 kg
1,95 m	70,3 – 94,7 kg	83,8 kg	77,0 kg
2,00 m	74,0 – 99,6 kg	87,5 kg	80,0 kg

مؤشر المرأة والرجل والطفل: الفروق

المؤشر وعتباته واحدة للجنسين لدى البالغين، لكن الوزن المثالي يختلف (نحو 3 كغ فرق لنفس الطول) ومحيط الخصر يدقق الخطر: بعد 94 سم (رجل) و80 سم (امرأة) يرتفع الخطر القلبي الأيضي حتى بمؤشر طبيعي. للأطفال والمراهقين لا تستخدموا هذه العتبات أبدًا: التفسير يكون على منحنيات البنية في دفتر الصحة بالمئينات حسب العمر والجنس.

محيط الخصر	رجل	امرأة	القراءة
طبيعي	Moins de 94 cm	Moins de 80 cm	خطر منخفض (مع مؤشر طبيعي)
مرتفع	94 – 102 cm	80 – 88 cm	خطر أكبر: يستحق المراقبة
مرتفع جدًا	Plus de 102 cm	Plus de 88 cm	خطر مرتفع: استشر طبيبًا

لماذا يهم محيط الخصر كل هذه الأهمية؟ دهون البطن (الحشوية) تتنبأ بالسكري وأمراض القلب أفضل من المؤشر وحده. قد يكون لشخصين بمؤشر 24 خطر مختلف تمامًا: قِس محيطك في منتصف المسافة بين الأضلاع والوركين، ببطن مرتخٍ وبعد الزفير.

حدود المؤشر الصادقة

يتجاهل المؤشر تركيب الجسم: لاعب رغبي بمؤشر 27 قد يكون بصحة ممتازة، بينما شخص خامل بمؤشر 23 قد تنقصه العضلات. وتُشوّهه الحمل والنمو والوذمات وضمور العضلات بعد 65 سنة (حيث 24–29 أفضل غالبًا). إنه إشارة إنذار وبائية وليس تشخيصًا فرديًا: قارنه بمحيط الخصر والنشاط واستشارة طبية عند الحاجة.

ماذا تفعل بنتيجتك؟

مؤشر طبيعي: حافظ على المسار (150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا وفق منظمة الصحة العالمية). زيادة وزن: استهدف −5 إلى −10 % خلال 6 أشهر، وسجّل كل وزن في التتبع أعلاه لرؤية الاتجاه بدل التقلبات. سمنة أو مرض مرافق: تحدث مع طبيب أو مختص تغذية. في كل الحالات، زِن نفسك صباحًا على الريق وفي الظروف نفسها: انتظام القياس هو ما يجعل التتبع موثوقًا.

العادات الجيدة (مجانية)

مشي سريع 30 دقيقة/يوم · نصف الطبق خضار · نوم 7–8 ساعات (قلة النوم تزيد الجوع) · وزن أسبوعي في اليوم نفسه · ماء بدل المشروبات الغازية (علبة واحدة ≈ 140 سعرة فارغة).

الفخاخ التي يجب تجنبها

حميات سريعة تحت 1 200 سعرة (هدم العضلات + استعادة الوزن) · الوزن 3 مرات يوميًا (ضجيج وليس إشارة) · تصديق حوارق الدهون المعجزة · الخلط بين فقدان الوزن وفقدان الدهون (العضلات ثقيلة).

مهم: هذه الصفحة للتوعية وليست للتشخيص. ارتفاع المؤشر مع ضغط أو سكر أو كوليسترول غير طبيعي، أو ضيق تنفس غير معتاد، أو زيادة وزن سريعة يستدعي استشارة. ابدأ غالبًا لدى الطبيب العام مع تحليل دم أساسي.

المصطلحات

من أين جاءت هذه الوحدات؟ قاموس صغير للوزن

فهم أصل الكلمات يعني ألا تخلط بين الوحدات أبدًا. إليك قصص المصطلحات التي تقابلها في هذه الصفحة.

الطول: من جسم الإنسان إلى النجوم

تأتي البوصة من عرض الإبهام: تساوي اليوم 2,54 سم بالضبط منذ اتفاق 1959 بين الدول الأنجلوسكسونية. والقدم (30,48 سم) تقابل قدم الإنسان، والياردة (0,9144 م أي 3 أقدام) هي المسافة بين الأنف وإبهام الذراع الممدودة. والميل (1 609,344 م) ينحدر من الألف خطوة الرومانية — ألف خطوة مزدوجة 1 480 م أعاد البريطانيون تقييمها إلى 8 فرلونغ.

الكتلة: أرطال وأونصات وستون

تأتي الرطل (453,59237 غ بالضبط) من libra الرومانية ومنها رمزها «lb». وتنقسم إلى 16 أونصة (28,35 غ) وهي وحدة الوصفات والمجوهرات الأنجلوسكسونية. وما تزال الستون (6,35 كغ أي 14 رطلًا) تُستعمل لوزن الأشخاص في بريطانيا وإيرلندا. للشحن انتبه للتوأمين: الطن القصير الأمريكي (907 كغ) والطن الطويل البريطاني (1 016 كغ) يحيطان بالطن المتري (1 000 كغ). أما القنطار المتري فيساوي 100 كغ بالضبط.

الضغط: من الطقس إلى الإطارات

الباسكال وحدة دولية وهي نيوتن لكل متر مربع — صغير جدًا يوميًا، لذا جاء الهكتوباسكال في نشرات الطقس (1 013 هكتوباسكال في المتوسط). والبار (100 000 باسكال أي قرابة الضغط الجوي) يجهز الإطارات والضواغط. والـpsi (رطل لكل بوصة مربعة أي 6 894,76 باسكال) يسود عبر الأطلسي: 1 بار = 14,5 psi.

الطاقة: سعرات ووحدات حرارية وأحصنة

السعرة (4,184 جول كيميائية) هي طاقة تسخين 1 غ من الماء درجة واحدة؛ والسعرة الكبيرة الغذائية تتبع التعريف نفسه للكيلوغرام. وفي القدرة يأتي الحصان البخاري الفرنسي (735,5 واط) من جهد حصان الجر، بينما يبالغ الحصان لجيمس واط (745,7 واط) قليلًا في الحصان نفسه — لذا 100 حصان فرنسي = 73,55 كيلوواط لكن 100 حصان إنجليزي = 74,57 كيلوواط.

المؤشر: بسيط وعالمي

رقم واحد وعتبات عالمية، مثالي للكشف والمتابعة السكانية. الحد: لا يرى تركيب الجسم.

محيط الخصر: المكمل الأساسي

مجاني وفوري وأفضل انعكاس للخطر الأيضي. الحد: لا يقيس العضلات ولا الدهون الكلية.

قياس المعاوقة: التركيب بالتفصيل

موازين متصلة: نسبة الدهون والعضلات والماء. الحد: دقة متغيرة (±3–5 %) وتتأثر بالترطيب.

الثلاثي الفائز يوميًا

مؤشر شهري + محيط خصر شهري + الإحساس (طاقة ونفس ونوم): ثلاثة مؤشرات مجانية معًا أفضل من رقم واحد.

ترخيص premium واحد لكل أدوات الويب

اشتراك Volade يفتح كل أدوات الويب، إضافة إلى المتصفح ونظام النشر والمكتب والسكربتات — على كل أجهزتك.

الانتقال إلى premium عرض الأدوات