Máy tính BMI

BMI: cẩm nang đầy đủ về chỉ số khối cơ thể

BMI (chỉ số khối cơ thể), tiếng Anh là Body Mass Index, là tỉ số giữa cân nặng và bình phương chiều cao của bạn. Được nhà thống kê Bỉ Adolphe Quetelet nêu ra từ thập niên 1830, được WHO chọn làm chuẩn toàn cầu, nó tóm vóc dáng của bạn trong một con số từ 14 đến 40+. Công thức: BMI = cân nặng (kg) ÷ chiều cao² (m). Ví dụ: 70 kg với 1,75 m → 70 ÷ 3,0625 = 22,9, ngay trong vùng bình thường.

Được người Bỉ Quetelet xác lập từ thập niên 1830 rồi được WHO tiếp nhận, chỉ số này có 6 nhóm chính thức — và theo WHO, 1 trong 8 người trưởng thành trên thế giới béo phì năm 2022.

Bảng nhóm WHO

Cân lý tưởng: khoảng WHO và công thức Lorentz

Hai cách bổ sung nhau: khoảng WHO (mọi cân nặng cho BMI 18,5–24,9 với chiều cao của bạn) và công thức Lorentz, tinh chỉnh theo tạng người — nam: chiều cao − 100 − (chiều cao − 150)/4; nữ: chiều cao − 100 − (chiều cao − 150)/2,5 (chiều cao tính bằng cm).

BMI nữ, nam, trẻ em: những khác biệt

Chỉ số và ngưỡng dùng chung ở người trưởng thành, nhưng cân lý tưởng khác nhau (chênh ~3 kg cùng chiều cao) và vòng eo làm rõ nguy cơ: trên 94 cm (nam) và 80 cm (nữ), nguy cơ tim mạch–chuyển hóa tăng ngay cả khi BMI bình thường. Với trẻ em và tuổi dậy thì, đừng bao giờ dùng các ngưỡng này: diễn giải theo biểu đồ vóc dáng trong sổ sức khỏe, theo bách phân vị tuổi và giới.

Vì sao vòng eo quan trọng không kém? Mỡ bụng (nội tạng) dự báo tiểu đường và bệnh tim mạch tốt hơn BMI đơn lẻ. Hai người cùng BMI 24 có thể nguy cơ rất khác: đo vòng eo giữa xương sườn và hông, bụng thả lỏng, sau khi thở ra.

Giới hạn thẳng thắn của BMI

BMI bỏ qua thành phần cơ thể: cầu thủ rugby BMI 27 có thể hoàn toàn khỏe, trong khi người ít vận động BMI 23 có thể thiếu cơ. Nó sai lệch khi mang thai, đang lớn, phù nề và teo cơ sau 65 tuổi (nơi 24–29 thường tốt hơn). Đó là tín hiệu cảnh báo dịch tễ, không phải chẩn đoán cá nhân: đối chiếu với vòng eo, vận động và khi cần, ý kiến y tế.

Làm gì với kết quả của bạn?

BMI bình thường: giữ vững (150 phút vận động vừa mỗi tuần theo WHO). Thừa cân: nhắm −5 đến −10% trong 6 tháng, ghi mỗi lần cân vào theo dõi phía trên để thấy xu hướng thay vì dao động. Béo phì hay bệnh kèm theo: trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Trong mọi trường hợp, cân buổi sáng, lúc đói, cùng điều kiện: đo đều đặn làm theo dõi đáng tin.

Quan trọng: trang này cung cấp thông tin, không chẩn đoán. BMI cao kèm huyết áp, đường huyết hay cholesterol bất thường, khó thở lạ hay tăng cân nhanh cần đi khám. Ở Việt Nam, hành trình thường bắt đầu ở bác sĩ đa khoa với xét nghiệm máu cơ bản.

Dài: từ cơ thể người đến vì sao

Inch từ bề rộng ngón cái: nay chính xác 2,54 cm từ thỏa thuận quốc tế 1959 giữa các nước Anglo-Saxon. Foot (30,48 cm) tương ứng bàn chân người, và yard (0,9144 m, 3 foot) là khoảng cách từ mũi đến ngón cái của cánh tay duỗi. Dặm (1.609,344 m) từ nghìn bước La Mã — nghìn bước kép 1.480 m, được người Anh định lại thành 8 furlong.

Khối: pound, ounce và stone

Pound (chính xác 453,59237 g) từ libra La Mã, cũng là gốc của ký hiệu “lb”. Nó chia thành 16 ounce (28,35 g), đơn vị của bếp núc và kim hoàn Anglo-Saxon. Stone (6,35 kg, 14 pound) vẫn dùng để cân người ở Anh và Ireland. Với hàng hóa, coi chừng cặp song sinh giả: tấn ngắn Mỹ (907 kg) và tấn dài Anh (1.016 kg) kẹp quanh tấn mét (1.000 kg). Tạ mét chính xác 100 kg.

Áp suất: từ thời tiết đến lốp xe

Pascal, đơn vị SI, là một newton trên mét vuông — quá nhỏ hằng ngày, nên có hectopascal của bản tin thời tiết (trung bình 1.013 hPa). Bar (100.000 Pa, xấp xỉ áp suất khí quyển) dùng cho lốp và máy nén. Psi (pound trên inch vuông, 6.894,76 Pa) thống trị bên kia Đại Tây Dương: 1 bar = 14,5 psi.

Năng lượng: calo, BTU và mã lực

Calo (4,184 J bản nhiệt hóa) là năng lượng đun 1 g nước lên 1 °C; kilocalo thực phẩm theo cùng định nghĩa ở mức kilôgam. Về công suất, mã lực Pháp (735,5 W) từ sức ngựa kéo, còn horsepower của James Watt (745,7 W) ước con ngựa ấy hơi cao — nên 100 ch = 73,55 kW nhưng 100 hp = 74,57 kW.