Geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau zijn genoeg: de tool berekent je basaal metabolisme (BMR), je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), de calorieën voor je doel, je BMI en je macroverdeling. Drie formules om uit te kiezen — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle. Zonder account, zonder verzending: alles gebeurt in je browser.
Bijgewerkt op 13 oktober 2026
Vul je maten in: BMR, TDEE, doelcalorieën, macro's en BMI worden tijdens het typen berekend.
De TDEE-calculator is gratis en onbeperkt: zo veel berekeningen en doelsimulaties als je wilt, zonder account. Alles wordt in je browser berekend.
Het basaal metabolisme wordt geschat op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, en vermenigvuldigd met de activiteitsfactor die bij je week past. De tool toont daarna de onderhoudscalorieën en, afhankelijk van je doel, de aanbevolen aanpassing: −500 kcal om af te vallen, +300 kcal om massa op te bouwen.
Nu berekenenMifflin-St Jeor (1990), de huidige standaard, Harris-Benedict (1984) om te vergelijken met oudere berekeningen, en Katch-McArdle voor wie zijn vetpercentage kent. Wissel met één klik van formule: alle resultaten worden direct herberekend.
Kies een formuleEiwitten op 2 g per kg, vetten op 1 g per kg, koolhydraten voor de rest: elke macro wordt getoond in grammen, calorieën en percentage, met een gekleurde balk om de dagelijkse verdeling in één oogopslag te zien.
Bekijk mijn macro'sDe body mass index (BMI) wordt geplaatst in zijn categorie (WHO) en de tool berekent het gewichtsbereik dat bij je lengte past. De geschatte wekelijkse verandering laat concreet zien wat je kalorie-tekort of -overschot oplevert.
Controleer mijn BMIGeslacht, leeftijd, lengte, gewicht, vetpercentage (optioneel), activiteitsniveau en doel. Alles is aan te passen tijdens het typen, zonder knop « berekenen »: de resultaten worden live bijgewerkt en blijven in je browser bewaard.
Het overzicht toont het basaal metabolisme, het dagelijkse verbruik, de calorieën van je doel, de BMI met categorie, het gewicht dat bij je lengte past en de verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten.
Verander doel of activiteitsniveau om scenario's te vergelijken: de geschatte wekelijkse verandering zet het kalorieverschil om in kilo's per week. Kopieer daarna je resultaten om ze te bewaren of te delen.
De TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is de totale energie die je lichaam op een hele dag verbruikt, inclusief activiteit. Het is het kompas van elk voedingsplan: een dieet opbouwen, massa opbouwen of simpelweg je gewicht stabiliseren. De TDEE-calculator van Volade bepaalt je basaal metabolisme, je dagelijkse verbranding en je macro's in enkele seconden — gratis en zonder account.
De BMR (basal metabolic rate) meet de energie die in rust wordt verbruikt. Mifflin-St Jeor (1990), tegenwoordig aanbevolen door de academie voor voeding, berekent 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd, met +5 voor mannen en −161 voor vrouwen. Harris-Benedict (herzien in 1984) gebruikt iets andere coëfficiënten en blijft een historische referentie. Katch-McArdle vertrekt van de vetvrije massa (370 + 21,6 × vetvrije massa): die is beter wanneer je je vetpercentage kent, omdat ze vetmassa negeert, die weinig metabool actief is.
De TDEE bekom je door de BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor: 1,2 (zittend), 1,375 (licht actief), 1,55 (matig actief), 1,725 (zeer actief) en 1,9 (extreem actief). Deze coëfficiënten omvatten NEAT (dagelijkse handelingen, lopen), de thermogenese van voeding en lichaamsbeweging. Bij twijfel kies je een lager niveau: het is eenvoudiger om calorieën toe te voegen dan er af te halen.
Een tekort van 500 kcal per dag levert ongeveer 0,45 kg gewichtsverlies per week op (1 kg vetweefsel ≈ 7.700 kcal). Het doel « afvallen » past −500 kcal toe en « spiermassa opbouwen » +300 kcal, en de tool toont de geschatte verandering in kg/week. De klassieke veiligheidsdrempels zijn 1.200 kcal voor een vrouw en 1.500 kcal voor een man: daaronder is medisch advies nodig.
De eiwitten en koolhydraten leveren 4 kcal/g, de vetten 9 kcal/g. De tool stelt eiwitten in op 2 g/kg (relevant om spiermassa in een tekort te behouden) en vetten op 1 g/kg, en vult het resterende aan met koolhydraten. Deze « bottoms-up »-methode vermijdt rigide percentageverdelingen en past zich natuurlijker aan je gewicht aan.
DeBMI (body mass index) (gewicht ÷ lengte²) wordt gelezen met de WHO-drempels: 18,5 tot 24,9 = normaal gewicht. Het maakt geen onderscheid tussen spiermassa en vetmassa — daarom is het nuttig om BMI, vetpercentage en TDEE samen te bekijken. Tot slot blijven deze waarden schattingen: pas je calorieën aan na 2 tot 3 weken regelmatig wegen. Voor andere berekeningen rond fitness, vullen de BMI-calculator en de eenheidenumzetter deze tool aan.
Français
English
Español
Deutsch
Português
中文
हिन्दी
العربية
Русский
Bahasa Indonesia
日本語
Italiano
Türkçe
한국어
Nederlands
Polski
Tiếng Việt