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Calculateur TDEE & calories par jour en ligne gratuit

Sexe, âge, taille, poids et niveau d'activité suffisent : l'outil calcule votre métabolisme de base (BMR), votre dépense journalière totale (TDEE), les calories adaptées à votre objectif, votre IMC et votre répartition en macros. Trois formules au choix — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle. Sans compte, sans envoi : tout se passe dans votre navigateur.

Mis à jour le 13 octobre 2026

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Renseignez vos mesures : BMR, TDEE, calories cibles, macros et IMC sont calculés à la frappe.

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Le calculateur TDEE est gratuit et illimité : autant de calculs et de simulations d'objectif que vous voulez, sans compte. Tout est calculé dans votre navigateur.

BMR, TDEE, calories pour votre objectifGratuit
3 formules, macros, IMC et poids santéGratuit
Évolution hebdomadaire estimée, copie des résultatsGratuit
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Fonctionnalités

Un calculateur TDEE complet pour votre alimentation

BMR, TDEE et objectif calorique

Le métabolisme de base est estimé selon votre sexe, âge, taille et poids, puis multiplié par le facteur d'activité correspondant à votre semaine. L'outil affiche ensuite les calories de maintien et, selon votre objectif, l'ajustement recommandé : −500 kcal pour perdre du poids, +300 kcal pour prendre de la masse.

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Trois formules au choix

Mifflin-St Jeor (1990), la référence actuelle, Harris-Benedict (1984) pour comparer avec d'anciens calculs, et Katch-McArdle pour celles et ceux qui connaissent leur masse grasse. Changez de formule d'un clic : tous les résultats se recalculent instantanément.

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Macros et barre de répartition

Protéines à 2 g par kg, lipides à 1 g par kg, glucides pour le complément : chaque macro est affichée en grammes, en calories et en pourcentage, avec une barre colorée pour visualiser la répartition quotidienne en un coup d'œil.

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IMC, poids santé et évolution

L'indice de masse corporelle est replacé dans sa catégorie (OMS) et l'outil calcule la fourchette de poids compatible avec votre taille. L'évolution hebdomadaire estimée vous montre concrètement ce que produit votre déficit ou excédent calorique.

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Connaître ses besoins caloriques en trois étapes

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Sexe, âge, taille, poids, masse grasse (facultative), niveau d'activité et objectif. Tout se modifie à la frappe, sans bouton « calculer » : les résultats se mettent à jour en direct et restent enregistrés dans votre navigateur.

Lisez votre bilan

La grille affiche le métabolisme de base, la dépense journalière, les calories de votre objectif, l'IMC avec sa catégorie, le poids compatible avec votre taille et la répartition en protéines, glucides et lipides.

Ajustez et simulez

Changez d'objectif ou de niveau d'activité pour comparer les scénarios : l'évolution hebdomadaire estimée traduit l'écart calorique en kilos par semaine. Copiez ensuite vos résultats pour les garder ou les partager.

FAQ

Questions fréquentes sur le TDEE

Qu'est-ce que le TDEE et comment le calculer ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est votre dépense énergétique totale sur une journée : le métabolisme de base (BMR) multiplié par un facteur d'activité. Calculez d'abord votre BMR avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis multipliez par le facteur correspondant à votre niveau d'activité (de 1,2 à 1,9). L'outil effectue ces deux étapes automatiquement.
Quelle différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR (basal metabolic rate) est l'énergie dépensée au total repos : respiration, circulation, maintien des organes. Le TDEE ajoute à ce socle l'activité physique, la digestion et les gestes quotidiens. Sur une journée sédentaire, le TDEE est d'environ 1,2 × le BMR ; chez une personne très active, il peut atteindre 1,9 × le BMR.
Quelle formule choisir : Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict ?
La formule de Mifflin-St Jeor (1990) est la plus recommandée pour la majorité des adultes : elle ne demande que le sexe, l'âge, la taille et le poids. Harris-Benedict (révisée en 1984) reste utile pour comparer avec d'anciens calculs. Katch-McArdle nécessite en plus le pourcentage de masse grasse et est préférable lorsque vous connaissez votre composition corporelle.
Qu'est-ce que la formule de Katch-McArdle ?
Katch-McArdle estime le métabolisme de base à partir de la masse maigre : BMR = 370 + 21,6 × masse maigre en kg. Elle demande donc votre pourcentage de masse grasse. C'est la formule la plus précise pour les sportifs et les personnes qui connaissent leur composition corporelle (bioimpédance, plis cutanés).
Comment choisir mon niveau d'activité ?
Choisissez le facteur qui décrit le mieux votre semaine : sédentaire (1,2 — bureau, peu de déplacements), légèrement actif (1,375 — 1 à 3 entraînements), modérément actif (1,55 — 3 à 5 entraînements), très actif (1,725 — 6 à 7 entraînements ou travail physique) et extrêmement actif (1,9 — entraînement intense ou métier très physique). Mieux vaut viser le niveau légèrement inférieur si vous hésitez.
Combien de calories pour perdre du poids ?
Un déficit de 500 kcal par jour correspond à environ 0,45 kg de perte par semaine, la valeur de référence recommandée. L'outil applique automatiquement −500 kcal pour l'objectif « perte de poids » et +300 kcal pour la « prise de masse », puis affiche l'évolution hebdomadaire estimée. Ne descendez jamais sous 1 200 kcal (femme) ou 1 500 kcal (homme) sans avis médical.
Que sont les macros et comment les répartir ?
Les macros sont les trois nutriments apportant de l'énergie : protéines et glucides à 4 kcal/g, lipides à 9 kcal/g. L'outil calcule les protéines à 2 g par kg de poids et les lipides à 1 g par kg, puis complète avec les glucides restants. La barre colorée affiche la répartition en pourcentage : adaptez selon votre tolérance aux glucides et votre pratique sportive.
L'outil est-il privé et gratuit ?
Oui : sexe, âge, taille, poids et masse grasse restent dans votre navigateur. Aucune mesure n'est envoyée à un serveur, rien n'est stocké en ligne. Le calculateur est gratuit et illimité, sans compte, sur ordinateur comme sur mobile.
Guide complet

Tout comprendre au TDEE et aux besoins caloriques

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est la quantité d'énergie que votre corps dépense sur une journée entière, activité comprise. C'est la boussole de tout projet alimentaire : construire un régime, une prise de masse ou simplement stabiliser son poids. Le calculateur TDEE de Volade détermine votre métabolisme de base, votre dépense journalière et vos macros en quelques secondes — gratuitement et sans compte.

Métabolisme de base : les trois formules

Le BMR (basal metabolic rate) mesure l'énergie consommée au repos. Mifflin-St Jeor (1990), aujourd'hui recommandée par l'Académie de nutrition, calcule 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, avec +5 pour les hommes et −161 pour les femmes. Harris-Benedict (révisée en 1984) utilise des coefficients légèrement différents et reste une référence historique. Katch-McArdle part de la masse maigre (370 + 21,6 × masse maigre) : elle est préférable quand on connaît son taux de masse grasse, car elle ignore la masse grasse, peu métaboliquement active.

Du BMR au TDEE : le facteur d'activité

Le TDEE obtient en multipliant le BMR par un facteur d'activité : 1,2 (sédentaire), 1,375 (légèrement actif), 1,55 (modérément actif), 1,725 (très actif) et 1,9 (extrêmement actif). Ces coefficients intègrent l'NEAT (gestes quotidiens, marche), la thermogenèse des aliments et l'exercice. En cas de doute, choisissez un niveau inférieur : il est plus simple d'ajouter des calories que d'en retrancher.

Déficit, surplus et évolution hebdomadaire

Un déficit de 500 kcal par jour produit environ 0,45 kg de perte par semaine (1 kg de tissu adipeux ≈ 7 700 kcal). L'objectif « perte de poids » applique −500 kcal et « prise de masse » +300 kcal, et l'outil affiche l'évolution estimée en kg/semaine. Les seuils de sécurité classiques sont 1 200 kcal pour une femme et 1 500 kcal pour un homme : en dessous, l'avis médical devient nécessaire.

Macros : protéines, glucides, lipides

Les protéines et glucides apportent 4 kcal/g, les lipides 9 kcal/g. L'outil fixe les protéines à 2 g/kg (pertinent pour préserver la masse musculaire en déficit) et les lipides à 1 g/kg, puis complète les besoins restants en glucides. Cette méthode « bottoms-up » évite les répartitions rigides en pourcentage et s'adapte naturellement à votre poids.

IMC, poids santé et limites du calcul

L'IMC (poids ÷ taille²) se lit avec les seuils OMS : 18,5 à 24,9 = corpulence normale. Il ne distingue pas masse musculaire et masse grasse — d'où l'intérêt de croiser IMC, masse grasse et TDEE. Enfin, ces valeurs restent des estimations : ajustez vos calories sur 2 à 3 semaines de pesée régulière. Pour d'autres calculs liés à la forme physique, le calculateur d'IMC et le convertisseur d'unités complètent cet outil.

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