Ücretsiz VKİ Hesaplayıcı — Volade | Vücut kitle indeksi + ideal kilo

Araç

VKİ’nizi ve ideal kilonuzu hesaplayın

Boyunuzu ve kilonuzu yazın: endeks, DSÖ kategorisi, gösterge ve hedefleriniz anında güncellensin.

VKİ Hesaplayıcı

Çevrimiçi Sağlık, Zindelik & Fitness

Giriş yap

Ölçüleriniz

DSÖ formülü: VKİ = kilo (kg) ÷ boy² (m). Hiçbir şey gönderilmez, çevrimiçi saklanmaz.

Boy (cm)

Kilo (kg)

Vücut yapısı (Lorentz formülü)

—

Kilo hedefleriniz

“Normal kilo” DSÖ aralığı (VKİ 18,5–24,9) ve boyunuza göre Lorentz formülü.

Kilo takibim

Tartımlar yalnızca tarayıcınızda saklanır; değişim ve mini grafikle birlikte.

VKİ bir irilik göstergesidir, tanı değildir: kas, gebelik, büyüme ve ileri yaş onu yanıltır. Şüpheniz varsa bir sağlık profesyoneline danışın. “—” değerleri “hesaplanamıyor” demektir, asla sıfır değil.

0,0 0Beğen 0Yorum Tüm araçlar

Ücretsiz mi Premium mu?

VKİ hesabı, ideal kilo ve yerel takip ücretsiz ve sınırsızdır. Premium senkronizasyon ve dışa aktarma ekler.

VKİ, DSÖ kategorisi, ideal kilo, yerel takipÜcretsiz

Gösterge, hedefler, tek tıkla kopyalama, sınırsızÜcretsiz

Cihazlar arası senkron takipPremium

Doktorunuz için takibin PDF çıktısıPremium

Senkronizasyon & PDF çıktısını aç

Özellikler

Bir sayıdan çok daha fazlası

Anında sonuç ve DSÖ göstergesi

Her tuşta VKİ’niz, resmî kategorisi ve renkli göstergedeki yeriniz yeniden hesaplanır. Tık yok, bekleme yok, yuvarlama yok.

VKİ’mi Hesapla

İdeal kilo ve net hedefler

Boyunuza göre “normal kilo” DSÖ aralığı, yapınıza göre Lorentz formülü ve aralığa girmek için vermeniz ya da almanız gereken net kilolar.

Hedeflerimi gör

Grafikli yerel takip

Tartımlarınızı tek tıkla kaydedin: son seferden bu yana değişim, tam geçmiş ve mini grafik. Her şey tarayıcınızda kalır.

Kilomu takip et

Tasarım gereği gizli

Boyunuz ve kilonuz cihazınızdan asla çıkmaz: gönderim yok, hesap yok, takip çerezi yok. “—” değerleri eksik girişi gösterir, asla sıfır değil.

Gizlilik politikası

Nasıl çalışır

Üç adımda VKİ’niz

Boy ve kiloyu yazın

Santimetre ve kilogram olarak, Lorentz formülü için vücut yapınızla birlikte. Her şey yerel okunur.

Endeks ve hedefleri okuyun

VKİ, DSÖ kategorisi, göstergedeki yeriniz ve vermeniz ya da almanız gereken kilolar hemen görünür.

Eğrinizi izleyin

Her tartımı yerel takibinize ekleyin, sonucu kopyalayın ya da sağlık defterinize aktarın.

SSS

Sık sorulan sorular

VKİ nasıl hesaplanır?

Kilonuzu kilogram olarak boyunuzun metre cinsinden karesine bölün: VKİ = kg ÷ m². Örnek: 1,75 m boyda 70 kg → 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,86, yani normal kilolu. Yukarıdaki hesaplayıcı bu resmî DSÖ formülünü kategori ve göstergeyle birlikte anında uygular.

VKİ formülü nedir?

DSÖ’nün belirlediği evrensel formül VKİ = kilo (kg) / boy² (m) şeklindedir. Boy mutlaka metre olmalı: 175 cm = 1,75 m. Örnek: 1,80 m boyda 80 kg → 80 ÷ 3,24 = 24,69. İdeal kilo için formül tersine çevrilir: kilo = hedef VKİ × boy²; normal sınırlar 18,5 ve 24,9’dur.

İdeal kilom kaç?

Birbirini tamamlayan iki ölçü: DSÖ aralığı (18,5–24,9 arası VKİ; 1,75 m için 56,7–76,3 kg) ve Lorentz formülü (erkek: boy − 100 − (boy − 150)/4; kadın: boy − 100 − (boy − 150)/2,5; boy cm olarak). 1,70 m örneği: aralık 53,5–72,0 kg, Lorentz erkek 65 kg, kadın 62 kg. Araç, boyunuza göre üçünü de hesaplar.

DSÖ’ye göre normal VKİ nedir?

DSÖ yetişkinleri şöyle sınıflandırır: 18,5 altı zayıf, 18,5–24,9 normal kilolu, 25–29,9 fazla kilolu, 30–34,9 orta obezite (sınıf I), 35–39,9 ileri obezite (sınıf II), 40 ve üzeri aşırı obezite (sınıf III). Bu eşikler yetişkin kadın ve erkeklerde aynıdır; ancak çocuklara (büyüme eğrileri) ve gebe kadınlara uygulanmaz.

VKİ kadın ve erkekte farklı mı?

Endeksin kendisi için hayır: formül ve DSÖ eşikleri her iki cinsiyet için aynıdır. Fark ideal kiloda ortaya çıkar: aynı boyda Lorentz formülü kadınlara yaklaşık 3 kg daha düşük verir (ortalama kas kütlesi daha azdır). 1,70 m örneği: Lorentz erkek 65 kg, kadın 62 kg. Bel çevresi VKİ’yi yararlı biçimde tamamlar: erkekte 94 cm, kadında 80 cm üzeri risk artar.

Kaslıysam, gebeysem ya da yaşlıysam VKİ güvenilir mi?

Hayır, bilinen sınırı da budur: VKİ yağ ile kası ayırt etmez; kaslı bir sporcu 27 gösterebilir ama tamamen sağlıklıdır. Gebelik, çocuk ve ergenlerin büyümesi (sağlık karnesinin eğrilerini kullanın), ödem ve 65 yaş sonrası kas kaybı (24–29 arası o zaman daha iyi olabilir) sonucu yanıltır. VKİ’yi bir uyarı sinyali sayın, asla tanı saymayın.

VKİ’m fazla kiloyu gösterirse ne yapmalıyım?

Önce bağlama bakın: bel çevresi, fiziksel aktivite, geçmiş. Makul hedef 6 ayda kilonun %5–10’unu vermektir (haftada en fazla 500 g); dengeli beslenme ile DSÖ’nün önerdiği haftada 150 dakika orta tempolu aktiviteyi birleştirin. Eğilimi görmek için her tartımı yukarıdaki takibe işleyin. VKİ’niz 30’u aşıyorsa ya da diyabet, hipertansiyon, nefes darlığı varsa bir doktora veya diyetisyene danışın: bu araç profesyonel görüşün yerini tutmaz.

Kilo verilerim bir yere gönderiliyor mu?

Hayır. Boy, kilo ve tartım geçmişi yalnızca tarayıcınızda (localStorage) hesaplanır ve saklanır. Hiçbir Volade sunucusu bunları almaz, hesap gerekmez, takip çerezi bırakılmaz. Tek tıkla takibi ya da site verilerini silerek her şeyi silebilirsiniz.

Araç JavaScript olmadan çalışır mı?

Etkileşimli hesap için hayır; yerel çalışan JavaScript gerekir. Buna karşılık tüm içerik okunabilir: formül, kategori ve ideal kilo tabloları, soru-cevap. JavaScript olmadan elle VKİ = kg ÷ m² uygulayın: 70 kg ve 1,75 m, 22,9 verir.

VKİ: vücut kitle indeksine dair eksiksiz rehber

VKİ (vücut kitle indeksi), İngilizcede Body Mass Index (BMI), kilonuzun boyunuzun karesine oranıdır. 1830’larda Belçikalı istatistikçi Adolphe Quetelet’in bulduğu, DSÖ’nün dünya standardı kabul ettiği bu endeks iriliğinizi 14 ile 40+ arasında tek sayıda özetler. Formül: VKİ = kilo (kg) ÷ boy² (m). Örnek: 1,75 m boyda 70 kg → 70 ÷ 3,0625 = 22,9, tam normal bölgede.

70 kg ve 1,75 m → VKİ 22,9 (normal) · 85 kg ve 1,70 m → VKİ 29,4 (fazla kilolu) · 55 kg ve 1,65 m → VKİ 20,2 (normal)

1830’larda Belçikalı Quetelet’in tanımlayıp DSÖ’nün benimsediği bu endeksin 6 resmî kategorisi vardır — DSÖ’ye göre 2022’de dünyada her 8 yetişkinden 1’i obezdi.

VKİ = kilo (kg) ÷ boy² (m) · Normal aralık = 18,5 × boy² → 25 × boy² (boy m olarak)

Lorentz erkek = boy − 100 − (boy − 150) ÷ 4 · Lorentz kadın = boy − 100 − (boy − 150) ÷ 2,5 (boy cm olarak)

DSÖ kategori tablosu

VKİ	DSÖ kategorisi	Yorum
18,5 altı	Zayıf	Normal kilonun altı: alımı ve nedenleri gözden geçirin
18,5 – 24,9	Normal kilolu	Hedef bölge: aktivite ve dengeyi koruyun
25,0 – 29,9	Fazla kilolu	Uyarı sinyali: bel çevresi ve tansiyonu izleyin
30,0 – 34,9	Obezite sınıf I (orta)	Artan riskler: bir uzmana danışın
35,0 – 39,9	Obezite sınıf II (ileri)	Tıbbi takip önerilir
40 ve üzeri	Obezite sınıf III (aşırı)	Tıbbi müdahale gerekir

İdeal kilo: DSÖ aralığı ve Lorentz formülü

Birbirini tamamlayan iki yöntem: DSÖ aralığı (boyunuzda VKİ’yi 18,5–24,9 arasında tutan her kilo) ve vücut yapısına göre incelten Lorentz formülü — erkek: boy − 100 − (boy − 150)/4; kadın: boy − 100 − (boy − 150)/2,5 (boy cm olarak).

Boy	Normal aralık	Lorentz erkek	Lorentz kadın
1,50 m	41,6 – 56,0 kg	50,0 kg	50,0 kg
1,55 m	44,4 – 59,8 kg	53,8 kg	53,0 kg
1,60 m	47,4 – 63,7 kg	57,5 kg	56,0 kg
1,65 m	50,4 – 67,8 kg	61,3 kg	59,0 kg
1,70 m	53,5 – 72,0 kg	65,0 kg	62,0 kg
1,75 m	56,7 – 76,3 kg	68,8 kg	65,0 kg
1,80 m	59,9 – 80,7 kg	72,5 kg	68,0 kg
1,85 m	63,3 – 85,2 kg	76,3 kg	71,0 kg
1,90 m	66,8 – 89,9 kg	80,0 kg	74,0 kg
1,95 m	70,3 – 94,7 kg	83,8 kg	77,0 kg
2,00 m	74,0 – 99,6 kg	87,5 kg	80,0 kg

Kadın, erkek, çocuk VKİ’si: nüanslar

Endeks ve eşikler yetişkinde unisekstir; ama ideal kilo farklıdır (aynı boyda ~3 kg fark) ve bel çevresi riski netleştirir: erkekte 94 cm, kadında 80 cm üzeri, VKİ normalken bile kardiyo-metabolik riski artırır. Çocuk ve ergenlerde bu eşikleri asla kullanmayın: yorum sağlık karnesinin büyüme eğrileri üzerinden, yaş ve cinsiyete göre persentille yapılır.

Bel çevresi	Erkek	Kadın	Yorum
Normal	Moins de 94 cm	Moins de 80 cm	Düşük risk (normal VKİ ile)
Yüksek	94 – 102 cm	80 – 88 cm	Artan risk: izlenmeli
Çok yüksek	Plus de 102 cm	Plus de 88 cm	Yüksek risk: doktora danışın

Bel çevresi neden aynı derecede önemli? Karın (viseral) yağı, diyabet ve kalp-damar hastalıklarını tek başına VKİ’den daha iyi öngörür. VKİ’si 24 olan iki kişinin riski çok farklı olabilir: ölçüyü kaburga ile kalça ortasından, karın gevşekken, nefes verdikten sonra alın.

VKİ’nin dürüst sınırları

VKİ vücut kompozisyonunu görmez: VKİ’si 27 olan bir ragbi oyuncusu tamamen sağlıklı olabilir; hareketsiz ve 23 olan birinde kas eksik olabilir. Gebelik, büyüme, ödem ve 65 yaş sonrası kas kaybı (24–29’un genelde daha iyi olduğu) sonucu yanıltır. Bu bireysel tanı değil, epidemiyolojik uyarı sinyalidir: bel çevresi ve aktiviteyle birlikte değerlendirin, gerekirse tıbbi görüş alın.

Sonucunuzla ne yapmalı?

VKİ normal: rotayı koruyun (DSÖ’ye göre haftada 150 dakika orta tempolu aktivite). Fazla kilo: 6 ayda −%5 ila −%10 hedefleyin; dalgalanmalar yerine eğilimi görmek için her tartımı yukarıdaki takibe işleyin. Obezite ya da eşlik eden hastalık: bir doktor veya diyetisyenle konuşun. Her durumda sabah, aç karnına, aynı koşullarda tartılın: ölçümün düzenliliği takibi güvenilir kılar.

İyi alışkanlıklar (ücretsiz)

Günde 30 dk tempolu yürüyüş · tabağın yarısı sebze · 7–8 saat uyku (uykusuzluk açlığı artırır) · her hafta aynı gün tartım · gazoz yerine su (1 kutu ≈ 140 kcal boş kalori).

Kaçınılacak tuzaklar

1.200 kcal altı şok diyetler (kas kaybı + geri alım) · günde 3 kez tartılmak (sinyal değil gürültü) · mucize “yağ yakıcı”lara inanmak · kilo kaybıyla yağ kaybını karıştırmak (kas ağırdır).

Önemli: bu sayfa bilgilendirir, tanı koymaz. Tansiyon, kan şekeri ya da kolesterol anormallikleri, alışılmadık nefes darlığı veya hızlı kilo alımıyla birlikte yüksek VKİ muayene gerektirir. Türkiye’de yol genelde temel kan tahliliyle aile hekiminde başlar.

Sözlük

Bu birimler nereden geliyor? Kilonun küçük sözlüğü

Kelimelerin kökenini anlamak, birimleri bir daha asla karıştırmamaktır. Bu sayfada gördüğünüz terimlerin hikâyeleri burada.

Uzunluk: insan bedeninden yıldızlara

İnç başparmağın genişliğinden gelir: Anglo-Sakson ülkeleri arası 1959 anlaşmasından beri tam 2,54 cm’dir. Fut (30,48 cm) bir adamın ayağına, yarda (0,9144 m, 3 fut) burun ile uzatılmış kolun başparmağı arasına denktir. Mil (1.609,344 m) Roma’nın bin adımından iner — 1.480 m’lik bin çift adım; İngilizler 8 furlong olarak yeniden tanımlamıştır.

Kütle: libreler, onslar ve stone’lar

Libre (tam 453,59237 g) Roma libra’sından gelir; “lb” simgesi de oradandır. 16 onsa (28,35 g) bölünür; Anglo-Sakson mutfak ve kuyumculuğunun birimidir. Stone (6,35 kg, 14 libre) Birleşik Krallık ve İrlanda’da insan tartmada hâlâ kullanılır. Yükte sahte ikizlere dikkat: Amerikan kısa tonu (907 kg) ile İngiliz uzun tonu (1.016 kg), metrik tonu (1.000 kg) çevreler. Metrik kental ise tam 100 kg’dır.

Basınç: havadan lastiklere

SI birimi paskal, metrekareye bir newtondur — günlük hayata fazla küçük; o yüzden hava raporlarının hektopaskalı (ortalama 1.013 hPa). Bar (100.000 Pa, yaklaşık atmosfer basıncı) lastik ve kompresörlerindir. Psi (inçkareye libre, 6.894,76 Pa) Atlantik ötesinde hâkimdir: 1 bar = 14,5 psi.

Enerji: kaloriler, BTU ve beygirler

Kalori (termokimyasal 4,184 J) 1 g suyu 1 °C ısıtan enerjidir; gıdadaki kilokalori de kilogram ölçeğinde aynı tanımı izler. Güçte Fransız beygir gücü (735,5 W) yük atının emeğinden, James Watt’ın horsepower’ı (745,7 W) aynı atı biraz abartılı ölçer — o yüzden 100 ch = 73,55 kW ama 100 hp = 74,57 kW’tır.

VKİ: basit ve evrensel

Tek sayı, küresel eşikler; tarama ve nüfus takibi için ideal. Sınır: vücut kompozisyonuna kör.

Bel çevresi: vazgeçilmez tamamlayıcı

Ücretsiz, anında, metabolik riski daha iyi yansıtır. Sınır: ne kası ne toplam yağı ölçer.

Biyoempedans: ayrıntılı kompozisyon

Bağlantılı basküller: yağ, kas, su yüzdeleri. Sınır: değişken doğruluk (±%3–5), hidrasyondan etkilenir.

Günlük kazanan üçlü

Aylık VKİ + aylık bel çevresi + his (enerji, nefes, uyku): birlikte tek sayıdan daha değerli üç ücretsiz gösterge.

Tek premium lisans, tüm web araçlarınız

Volade aboneliğiniz tüm web araçlarımızı; ayrıca tarayıcı, CMS, masaüstü ve betikleri — tüm cihazlarınızda açar.

Premium’a geç Araçları gör