Calculez votre BMR, votre TDEE et vos besoins caloriques quotidiens selon votre ege, votre sexe et votre niveau d'activité. Obtenez la repartition ideale de vos macronutriments.
Que vous souhaitiez perdre du poids, le maintenir ou prendre de la masse, connaetre vos besoins caloriques est la première etape vers une alimentation adaptee e vos objectifs.
BMR (Metabolisme de base)
1699
kcal/jour
TDEE (Depense totale)
2633
kcal/jour selon activité
Objectif
2633
kcal/jour
Repartition des macronutriments
197g
Proteines
790 kcal
263g
Glucides
1053 kcal
88g
Lipides
790 kcal
Le calculateur de calories Volade est l'outil le plus précis pour determiner vos besoins energetiques quotidiens. Base sur la formule Mifflin-St Jeor (reference scientifique), il calculé votre BMR (metabolisme de base), votre TDEE (depense energetique totale) et la repartition ideale de vos macronutriments le tout sans envoyer vos données sur un serveur.
Connaetre ses besoins caloriques est essentiel pour atteindre ses objectifs de poids et de sante. Notre calculateur vous donne une base scientifique fiable pour construire votre alimentation.
"Je suis passe de 2200 e 1700 cal/jour grece e ce calculateur. La repartition des macros m'a vraiment aide e structurer mes repas."
Thomas R.
Coach fitness
"Enfin un outil qui prend en compte l'ege et le sexe dans le calcul ! Je l'utilisé tous les matins pour Planifier ma journee."
Camille P.
Nutritionniste
"Le calculateur TDEE m'a ouvert les yeux sur mes vrais besoins. Avec V+ je peux suivre mon historique et ajuster au fil du temps."
Alexandre M.
Sportif amateur
Calculer ses calories, ce n'est pas se priver c'est comprendre ce dont votre corps a besoin pour fonctionner de maniere optimale. Chaque jour, votre corps depense de l'energie pour respirer, digerer, bouger et maintenir sa temperature. Cette depense varie selon votre ege, votre sexe, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité physique.
Sans cette connaissance de base, il est quasiment impossible de savoir si vous mangez trop, trop peu ou juste assez. Les regimes miracles et les applications generiques ne tiennent pas compte de votre metabolisme unique. Notre calculateur resout ce problème en vous donnant une estimation personnalisée et scientifiquement validee.
Que vous cherchiez e perdre du poids durablement, e prendre de la masse musculaire ou simplement e stabiliser votre silhouette, le point de depart est toujours le même : connaetre son TDEE. partir de le, il suffit d'ajuster votre apport calorique de 500 kcal selon votre objectif et c'est exactement ce que permet notre outil.
De plus, le calcul des macronutriments (proteines, glucides, lipides) vous aide e structurer vos repas pour atteindre vos objectifs sans carence ni exces. Avec Volade V+, vous pouvez même personnaliser cette repartition pour suivre un regime spécifique (cetogene, hyperproteine, zone, etc.).
Exemple concret : un homme de 30 ans, 80 kg, 180 cm, moderement actif, a un BMR d'environ 1 750 kcal et un TDEE d'environ 2 700 kcal. Pour perdre du poids, il visera 2 200 kcal avec 165 g de proteines, 220 g de glucides et 73 g de lipides. Ces valeurs sont calculees instantanément par notre outil pas besoin de sortir votre calculatrice.
Notre calculateur utilisé la formule Mifflin-St Jeor, reconnue par l'Academie de Nutrition et de Dietetique comme la plus précise pour estimer le metabolisme de base. Publiee en 1990, cette formule a ete validee par des centaines d'etudes cliniques et remplacé desormais l'ancienne formule Harris-Benedict, jugee moins précise.
La formule diffère selon le sexe car la composition corporelle (masse grasse, masse musculaire) varie naturellement entre hommes et femmes. Elle prend également en compte le poids, la taille et l'ege, car le metabolisme evolue tout au long de la vie.
Formule pour homme : BMR = 10 poids(kg) + 6,25 taille(cm) 5 ege(ans) + 5. Formule pour femme : BMR = 10 poids(kg) + 6,25 taille(cm) 5 ege(ans) 161. Le resultat est ensuite multiplie par le coefficient d'activité (de 1,2 e 1,9) pour obtenir votre TDEE. Voici les etapes pour utiliser notre outil :
Homme ou femme, la formule de base est différente car la composition corporelle varie.
Le metabolisme ralentit naturellement avec l'ege. Notre formule en tient compte.
Deux données essentielles : plus vous etes grand et lourd, plus votre metabolisme de base est eleve.
Du sedentaire e l'extremement actif, nous appliquons un coefficient multiplicateur pour calculer votre TDEE.
Perte de poids (-500 cal), maintien (TDEE exact) ou prise de masse (+500 cal).
BMR, TDEE, objectif calorique et repartition complete des macronutriments.
Nous avons compare Volade aux 6 calculateurs de calories les plus populaires sur 13 criteres : précision de la formule, nombre de niveaux d'activité, confidentialité, gratuite, export PDF et plus encore. Resultat : Volade est le seul outil 100% cete client, sans aucune publicite, avec export PDF et journal alimentaire en option premium.
| Volade | MyFitnessPal | Yazio | Cronometer | FatSecret | Lifesum | Noom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Calcul BMR + TDEE instantané | |||||||
| Formule Mifflin-St Jeor | |||||||
| Macronutriments en grammes | |||||||
| Objectif perte/maintien/prise | Payant | Payant | |||||
| 5 niveaux d'activité | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 4 | |
| 100% cete client (zero serveur) | |||||||
| Aucune pub intrusive | |||||||
| Gratuit sans inscription | Partiel | Partiel | |||||
| Mode sombre | |||||||
| Historique des calculs | V+ | ||||||
| Export PDF bilan nutrition | V+ | ||||||
| Journal alimentaire intégré | V+ | ||||||
| Recommandations personnalisées | V+ | Payant | Payant | Payant | Payant |
Teste en juillet 2026. "V+" = Fonctionnalite Volade V+. "Partiel" = Fonctionnalite limitee dans la version gratuite.
MyFitnessPal est le plus connu mais sa version gratuite est de plus en plus restreinte (scan de codes-barres payant, publicites). Yazio offre une belle expérience mais les Fonctionnalites avancees sont e 9,99 /mois. Cronometer excelle pour les micronutriments avec une interface moins intuitive. FatSecret reste basique avec 3 niveaux d'activité seulement. Lifesum et Noom sont orientes coaching avec des calculateurs limites sans abonnement. Volade est le seul outil 100% gratuit sans publicite pour le calcul de base, avec 5 niveaux d'activité et un fonctionnement entièrement local.
| Fonctionnalite | Gratuit | V+ Premium |
|---|---|---|
| Calcul BMR (Mifflin-St Jeor) | ||
| Calcul TDEE selon activité | ||
| Objectif perso/maintien/gain | ||
| Macros proteines/glucides/lipides | ||
| Selecteur de sexe, ege, taille, poids | ||
| 5 niveaux d'activité physique | ||
| Historique des calculs | ||
| Export PDF (bilan nutrition) | ||
| Journal alimentaire intégré | ||
| Recommandations personnalisées | ||
| Suivi de progression graphique | ||
| Repartition macros personnalisable |
Contrairement e MyFitnessPal, Yazio et Cronometer qui stockent vos données sur leurs serveurs (parfois aux tats-Unis), notre calculateur fonctionne entièrement dans votre navigateur. Votre ege, votre poids et votre taille ne sont jamais transmis, stockes ou partages avec quiconque. Vous pouvez vérifier dans les outils développeur : aucune requete réseau n'est emise lors du calcul.
Notre calculateur de calories ne se contente pas de vous donner un chiffre. Il vous explique comment ce chiffre est obtenu, quels sont les facteurs qui influencent votre metabolisme, et comment ajuster votre alimentation en fonction de vos objectifs. C'est un outil educatif qui vous aide e comprendre votre corps plutet que de simplement suivre un chiffre arbitraire.
Nous avons coneu l'interface pour qu'elle soit accessible e tous : que vous soyez un sportif confirmé qui cherche e optimiser sa nutrition ou une personne qui souhaite simplement reprendre le contrele de son alimentation, les resultats sont clairs, visuels et directement exploitables. Les macros sont presentes en grammes et en calories, avec une barre de progression pour visualiser instantanément la repartition.
Enfin, notre calculateur est regulierement mis e jour pour refleter les dernieres recommandations scientifiques. La formule Mifflin-St Jeor a ete choisie car elle est la plus précise pour la population generale, avec une marge d'erreur de seulement 10% par rapport e la calorimetrie indirecte (la méthode de reference en laboratoire).
Avec Volade V+, beneficiez de l'historique complet de vos calculs, de l'export PDF de votre bilan nutrition, du journal alimentaire intégré et des recommandations personnalisées selon votre profil et votre evolution. decouvrir V+
~1 600
Calories brelees par une femme au repos chaque jour (BMR moyen)
~2 000
Calories brelees par un homme au repos chaque jour (BMR moyen)
500 kcal
Deficit quotidien recommande pour perdre ~0,5 kg par semaine
Le BMR (Basal Metabolic Rate) ou metabolisme de base est le nombre de calories que votre corps depense au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, circulation, temperature corporelle). Il represente environ 60 e 75% de vos depenses energetiques totales. Notre calcul utilisé la formule de Mifflin-St Jeor, la plus précise et recommandee par les dieteticiens.
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Derniere mise e jour : juillet 2026. Formule Mifflin-St Jeor (1990) validee par l'Academy of Nutrition and Dietetics. Sources : OMS, ANSES, Academie de Nutrition.