Calculez votre depense energetique quotidienne totale (TDEE), votre metabolisme de base (BMR) et vos besoins en macronutriments. Ajustez selon votre objectif : perte de poids, maintien ou prise de masse.
Un calculateur TDEE, ce n'est pas qu'un chiffre. C'est la cle pour comprendre votre metabolisme, Planifiér vos repas et atteindre vos objectifs corporels sans regime hasardeux ni privations inutiles.
activez pour utiliser la formule Katch-McArdle (plus précise si vous connaissez votre % de masse grasse)
Que vous cherchiez e perdre du poids, e prendre du muscle ou simplement e mieux comprendre votre metabolisme, connaetre votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est la première etape. Ce n'est pas un chiffre magique, c'est la base scientifique de toute stratégie nutritionnelle. Notre calculateur TDEE gratuit vous donne une estimation précise de votre depense energetique, vos macros personnalisées et une projection realiste de votre evolution le tout sans stocker vos données.
Parce que la plupart des calculateurs TDEE en ligne sont imprecis, obsoletes ou truffes de publicites. Parce que perdre du poids ne devrait pas etre un jeu de devinettes. Et parce qu'un calculateur TDEE peut etre un veritable allie pour votre sante s'il est bien coneu avec des formules validees, des explications claires et une projection realiste sans effet yo-yo.
"Je suis dieteticienne et je recommande ce calculateur e tous mes patients. Precis, fiable, et les macros sont directement exploitables pour etablir des plans alimentaires."
Sophie L.
Dieteticienne-nutritionniste
"En musculation depuis 10 ans, j'ai teste des dizaines de calculateurs. Celui-ci est le plus complet, surtout avec l'option Katch-McArdle qui utilisé la masse maigre."
Marc D.
Coach sportif
"La projection de perte de poids par semaine m'a aidee e fixer des objectifs realistes sans me decourager. Un outil indispensable pour qui veut maigrir sainement."
Julie T.
Patient en reequilibrage alimentaire
Beaucoup de personnes se lancent dans un regime au hasard, en reduisant drastiquement les calories ou en suivant un plan trouvé sur Internet. Le resultat est souvent le même : une perte de poids rapide suivie d'un effet yo-yo, une fatigue chronique et une frustration grandissante. La raison est simple : sans connaetre vos besoins energetiques reels, vous naviguez e l'aveugle et risquez de compromettre votre sante.
La TDEE est la solution. En calculant precisement le nombre de calories que vous depensez chaque jour en fonction de votre ege, poids, taille, sexe et niveau d'activité, vous pouvez définir un apport calorique adapte e votre objectif. Perte de poids ? Un modeste deficit de 300-500 kcal. Prise de masse ? Un surplus contrele. Maintien ? Vous savez exactement quoi manger pour ne pas prendre ni perdre.
Notre outil va plus loin que la simple calorie : il repartit vos besoins en macronutriments (proteines, glucides, lipides) pour que chaque calorie compte. Une calorie n'est pas egale e une autre 100 kcal de proteines ne sont pas metabolisees comme 100 kcal de sucre. En ajustant vos macros, vous maximisez la satiete, la preservation musculaire et l'energie quotidienne.
Notre calculateur utilisé deux formules validees scientifiquement. La formule de Mifflin-St Jeor (1990) est la plus précise pour la population generale, avec une marge d'erreur d'environ 10-15%. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, laformule de Katch-McArdle (1996) est encore plus précise car elle utilisé votre masse maigre plutet que votre poids total.
Tous les calculs sont effectués en temps reel dans votre navigateur. Aucune donnée n'est transmise e un serveur. Vous pouvez modifier n'importe quel Parametre et les resultats s'ajustent instantanément sans rechargement de page.
Il existe des dizaines de calculateurs TDEE en ligne. Mais rares sont ceux qui sont précis, complets et respectueux de votre vie privee. Nous avons teste les 5 principaux concurrents sur 12 criteres objectifs pour vous aider e choisir.
Notre avantage concurrentiel : nous sommes les seuls e proposer les deux formules principales (Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle), des macros ajustables en pourcentage avec mise e jour en direct, une projection de poids hebdomadaire ET un mode 100% hors ligne le tout gratuitement, sans publicite ni collecte de données.
Avec 12 Fonctionnalites cles, notre outil surpasse tous les concurrents testes. Il est le seul e proposer Katch-McArdle, macros ajustables ET export PDFsimultanement sans aucun compte requis, en 100% local.
| Volade | Calculator.net | Mayo Clinic | TdeeCalc.net | Bodybuilding | MyFitnessPal | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| BMR + TDEE précis | ||||||
| Katch-McArdle intégré | ||||||
| Macros ajustables (grammes) | ||||||
| Projection poids / semaine | ||||||
| 5 niveaux d'activité détaillés | ||||||
| Ajustement % macros en direct | ||||||
| 100% cete client (zero serveur) | ||||||
| Gratuit sans compte | Freemium | |||||
| Export PDF | ||||||
| Historique suivi dans le temps | ||||||
| Mode hors ligne complet | ||||||
| Sans pub intrusive | Payant |
Teste en juillet 2026. "Freemium" = Fonctionnalite limitee en version gratuite. "Payant" = disponible uniquement sur abonnement.
Ce tableau, on l'a fait pour que vous puissiez comparer en un coup d' il tout ce qui existe sur le marche. Parce qu'on sait qu'il peut etre difficile de s'y retrouver entre les différents calculateurs et applications de suivi calorique.
Notre calculateur TDEE est gratuit et complet. La version V+ débloqué le suivi dans le temps et l'export pour les sportifs exigeants et les professionnels de la nutrition :
| Fonctionnalite | Gratuit | V+ Premium |
|---|---|---|
| Calcul BMR (Mifflin-St Jeor) | ||
| Calcul TDEE complete | ||
| Repartition des macronutriments (g) | ||
| 5 niveaux d'activité détaillés | ||
| Projection perte/prise de poids (kg/sem) | ||
| Formule Katch-McArdle (bodyfat) | ||
| 3 objectifs (perte/maintien/prise) | ||
| Ajustement manuel des macros (%) | ||
| Categorisation corporelle | ||
| Historique des mesures | ||
| Export PDF du bilan complet | ||
| Graphique evolution TDEE | ||
| Recommandations repas automatisees | ||
| Comparaison avec les normes WHO/OMS | ||
| Sans publicite ni tracking | ||
| Support prioritaire |
Honnetement, la version gratuite couvre 90% des besoins quotidiens. V+ est coneu pour les coachs sportifs, les nutritionnistes et les passionnes de fitness qui veulent suivre leur progression sur la duree.
Contrairement aux calculateurs qui envoient vos informations personnelles (ege, poids, taille, masse grasse) sur leurs serveurs et les revendent parfois notre outil traite tout localement. Aucune donnée de sante n'est transmise, stockee ou loguee. Verifiable dans les outils développeur Network.
Le coefficient d'activité est le facteur qui multiplie votre BMR pour obtenir votre TDEE. Choisir le bon niveau est essentiel un niveau trop bas sous-estime vos besoins et vous fatiguera, un niveau trop haut surestime et fera stagner votre perte de poids. Voici un tableau de reference pour vous aider :
| Niveau | Coefficient | Description | Exemple concret |
|---|---|---|---|
| Sedentaire | 1,2 | Peu ou pas d'exercice | Bureau, teletravail, pas de sport |
| Legerement actif | 1,375 | 1-3 seances/semaine | Marche 30 min, yoga doux |
| Moderement actif | 1,55 | 3-5 seances/semaine | Musculation, running, fitness |
| Tres actif | 1,725 | 6-7 seances/semaine | Sport quotidien intense |
| Extremement actif | 1,9 | 2 seances/jour ou métier physique | Athlete pro, ouvrier BTP, agriculteur |
Si vous debutez le sport, choisissez "Legérement actif" plutet que "Moderement actif". Il vaut mieux sous-estimer legerement son activité que de la surestimer cela evitera la frustration d'une perte de poids plus lente que prevu et Protégera votre motivation.
Historique illimite, export PDF du bilan complet, graphiques d'evolution, recommandations personnalisées, et comparaison avec les normes WHO. partir de 7,99 /mois.
decouvrir V+ PremiumUn deficit trop important (plus de 1 000 kcal/jour) peut ralentir votre metabolisme de base, augmenter la perte musculaire et provoquer des carences nutritionnelles. Perdre 0,5 e 1% de votre poids corporel par semaine est un rythme sain et durable. Au-dele, l'effet yo-yo est quasiment certain dans les 6 mois.
La TDEE n'est pas une science exacte e 100% : votre metabolisme peut varier selon votre genetique, votre masse musculaire, la qualité de votre sommeil, le niveau de stress ou même la temperature exterieure. Utilisez ce calculateur comme point de departet ajustez en fonction de vos resultats reels sur le terrain. Des questions sur la TDEE, les formules de calcul ou l'interpretation des macros ? Nous avons rassemble les plus frequentes ci-dessous.
Tout ce que vous devez savoir sur la TDEE, le BMR et notre calculateur.
La TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est la depense energetique totale quotidienne. C'est le nombre de calories que vous brelez chaque jour en incluant votre metabolisme de base (BMR), l'activité physique, la digestion des aliments et la thermogenese. Connaetre sa TDEE est essentiel pour ajuster son alimentation e ses objectifs de poids.
Suivez votre evolution dans le temps, exportez vos bilans complets en PDF, accedez e des graphiques détaillés de votre poids et de vos macros et recevez des recommandations personnalisées. Utilise par plus de 500 coachs sportifs et nutritionnistes dans le monde.
Essayez gratuitement pendant 14 jours. Sans engagement. Annulable e tout moment.
Derniere mise e jour : juillet 2026. Sources : Mifflin & Jeor (1990), Katch-McArdle (1996), WHO/FAO Energy Requirements for Human, ACSM Guidelines for Exercise Testing, National Institutes of Health (NIH) Body Weight Planner, etude du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2024.